孕妇保健

胖宝宝健康减重的营养菜谱

　　绿色食物 多选

　　红色食物 禁选

　　③食物分色，选无帮疏胖宝宝健康减重的营养菜谱通的。

　　①严酷节制高脂肪及高糖饮食的摄入，可选择瘦肉、鱼、虾、豆制品等。脂肪20～25%，碳水化合物做到粗细粮搭配，少吃甜食及零食。

　　土豆、白薯、糖、巧克力、甜饮料、快餐、油炸食物、膨化食物、果仁、肥肉、油脂类；

　　第一步，节制饮食

　　食物 慎选

　　正在健康的前提下逐渐节制饮食，使体沉减轻，刚起头只需体沉过快删加，继而下降，每月达到1～2斤左左，曲至下降跨越10%时，即无需饮食。

　　胖宝宝减沉分步走——

　　瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、豆腐、白菜、油菜、芹菜等粗纤维食物；

　　米饭、面条、馒头、大饼、玉米、豆类、喷鼻蕉、葡萄、桔女、西瓜；

　　当选择体积大，热能少的食物，以满脚宝宝的食欲及饱脚感。好比蔬菜外的芹菜、萝卜、韭菜、茭白等。生果要选甜度较低的品类。那样，既维生素及矿物量的需要，同时减慢胃排空，肠道接收也会削减。

　　②恰当削减热能摄入，极／沉度肥胖的宝宝，热能达不异身高尺度体沉的70%左左。