孕期、哺乳期、婴幼儿DHA怎么补？鱼油还是藻油好？看这篇就够了！
世界卫生组织和联合国粮农组织联合脂肪专家委员会在2008年提出：孕妇每天DHA和EPA的摄入量为300毫克，
中国营养学会制定的《中国居民膳食营养素参考摄入量（2013版）》：孕妇每天适宜摄入DHA和EPA共250毫克，其中DHA200毫克。
如果能做到孕中期和孕末期每天摄入 50～100 g 鱼虾类（三文鱼、金枪鱼、沙丁鱼）、海鲜类食物，那么不需要额外吃补充剂补充。
孕妈在选择DHA补充剂的时候，常常会纠结到底是选藻油DHA还是鱼油DHA？首先我们来看一下鱼油和海藻油的区别。
鱼油DHA会更便宜些，而藻油稍贵，但因为不含EPA，会更加适合孕妇及婴幼儿服用。所以如果你不差钱，可以优先选择海藻油，如果不想花费太多，鱼油也是可以滴。
至于产品的选择，无论是鱼油DHA或是藻油DHA，只要是经过质量检验并上市的产品，一般都是安全的。
由于DHA有血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此如果你患有出血性疾病、肝硬化和凝血功能障碍，那么要适当控制DHA的摄入量。
同时，食物中的α-亚麻酸在体内可以部分为DHA，孕妇奶粉中也有特别添加ＤＨＡ成分的，如果吃了海鱼也会有DHA摄入，孕妈们要把各个来源的量加起来，不要认为DHA只能靠鱼油海藻油补充。
对于纯母乳喂养的足月宝宝，如果母亲每日DHA摄入量达到200mg，那么正常喂养情况下宝宝的DHA摄入是可以满足每日100mg的，无需额外补充。
不少配方奶粉中都会添加DHA成分，对于奶粉喂养的宝宝，父母可以根据奶粉罐上的标签，计算一下每天摄入的DHA量是否达到100mg。
对于已经添加辅食的宝宝，可以每周做两三次深海鱼，每次大约100g左右，就能基本满足DHA的需求。除了鱼之外，吃藻类也可以补充DHA。
欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会，早产儿每日 DHA 摄入量为每千克体重 12～30 mg。
美国儿科学会，出生体重不足 1000 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 21 mg, 而出生体重不足 1500 g 的早产儿，每千克体重每日 DHA 摄入量 ≥ 18 mg。
这里注意，很多DHA补充剂中的维生素D含量都是偏低的，不能满足每日的维生素D需要（400单位或10ug），家长最好对照DHA补充剂包装上的标签计算一下。
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