孕妇保健

产后大肚子怎么减掉

　　口述小姑两瓣湿乎乎1、仰卧：首先要抬腿，而且下巴微收，在此时让自己的两只手扶住右腿小腿上方，而且腰部紧贴垫子。然后再吸气准备，在呼气的时候右腿慢慢向远处蹬出，吸气不动，呼气逐渐地把腿收回。也可换左腿交替进行。重复以上介绍的运动，每组6-8次，每次2-3组。

　　需要提醒锻炼者的是，在进行这项运手扶腿时，要注意尽可能的向胸口按压，令腰椎压向垫子。另一条腿尽量向远处伸，同时保持腰椎不要抬起。

　　2、站立：首先要让自己抬头、挺胸、提臀、收腹，后脑勺、背部、臀部紧贴墙面，而且要注意让自己的两中脚距离墙面30厘米左右，在此时让自己正常地吸气、呼气。如此重复，每组10-15次，每次2-3组

　　需要提醒锻炼者的是，在进行这项运动时，要避免手臂向后推墙，尽可能腹部向内收，主动靠近墙壁，想象用肚脐向墙壁方向靠近的感觉。

　　3、跪姿：首先要胸椎自然后屈，腰椎自然前屈，而且让髋关节和膝关节垂直，肩关节和腕关节垂直，然后吸气（在此时让小肚子尽量的放松），呼气（在此时小肚子尽量的收回）。如此重复，每组10~15次，每次2~3组。

　　需要提醒锻炼者的是，在进行这项运动时不要改变脊椎的中立位，只有腹部在活动，想象将肚脐拉向腰椎的感觉。

　　产后大肚子怎么减掉？以上为大家介绍了几种有利于产后瘦肚子的运动，但是大家要注意产妇有很多的运动是暂时不可以做的，比如仰卧起坐，对于已经有腹直肌分离的女性朋友来说做这项运动会加重病情，再就是想要减肥成功，控制饮食也常关键的，大家通过饮食与运动相结合的方法来达到减肥瘦腹的目的。

　　声明：39健康网此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。