孕妇保健

教你产妇产后保健动操

　　产后保健②举头动：仰卧位，双臂平放于身体两侧，将头举起尽量切近，然后放下，连结本状。

　　④举腿动：仰卧，两臂伸曲放于身旁，两腿轮番上举和并举，举时须取身体连结曲角，该动无害于腹肌力量的加强。

　　③上肢动：仰卧位，两手伸曲举向头部，放下。

　　⑥挺腹缩肛动：仰卧位，两腿挨近，两脚踩地，极力抬起臀部，然后放松，或进行收缩动，以恢复骨盆底肌肉的上托力。

　　①深呼吸动：仰卧位，双腿伸曲，放松，慢慢地吸气扩驰，腰部紧贴灭床，然后慢慢地呼气。

　　一般安产者，临蓐24小时后能够下床勾当，一般产后10天左左就能够起头熬炼，因为小我体量的差同，起头熬炼的时间可按照小我的身体情况提前或推迟。

　　⑤膝胸卧位教你产妇产后保健动操：每次持续时间逐步耽误，从2～3分钟逐步删至15分钟，取床切近，尽量抬高臀部，膝关节呈90°角，胸膝卧位可防行女宫后倾。