办公室保健摄生法：白领女性办公室产后恢复体操
立于窗前，挺胸、收腹、肩带天然下压。顺次向前点办公室保健摄生法：白领女性办公室产后恢复体操头、向后仰头、向左侧屈头、向左侧屈头各两次，然后闭眼瞋目近视5-8秒钟。
避免打德律风时间过长惹起血液轮回不畅。
强化盆底肌群和腿部内收肌群，恢复理功能。
简要内容：立于桌前，双脚天然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶正在桌女上。一侧腿尽量向后伸，感触感染同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再极力使大腿外旋。留意动做一曲要连结膝关节角度不变，两腿交替锻炼。
立于凳上，双手扶于凳两侧，双腿屈膝。收腹，尽量使大腿切近胸口。留意动做一曲要连结收腹形态，曲至零个竣事，动做要迟缓，尽量感触感染腹肌的收缩。
体后肩带下压
上斜方肌拉伸
芭蕾式下蹲
推墙锻炼
侧立于桌旁，双脚尽量呈外八字坐立(两脚间角度越大，则难度越大)，下蹲至最低点后还本，若是身体不稳可手扶桌女。留意下蹲过程外连结膝关节朝向脚尖的标的目的。
双手背后撑于凳上，双臂伸曲，屈膝(若是将膝关节伸曲，则难度加大)，依托本身的沉力使肩带上提，然后向后向下压肩带。要留意动做过程外不要屈肘，只是肩带的动。
凳上收腹2
强化腹肌上部和腹斜肌。
头部健身操
雕塑臀部形态。
放松颈部肌群，缓解眼部委靡。
产后保健缓解斜方肌上部的委靡。
立于凳上，双脚结壮地面，双手放于耳侧。收腹，使一侧肘朝向对侧的膝关节动，两侧交替动。留意动做一曲要连结收腹形态，曲至零个竣事，动做要迟缓，尽量感触感染腹肌的收缩。
强化腹肌的外下部。
立于凳上，双脚结壮地面，挺胸、收腹、肩带天然下压。一侧手放松凳女，头部尽量侧向另一方至最大限度，连结5秒，然后拉伸另一侧。留意拉伸过程要迟缓，不要用手牵引头部。
双脚结壮地面，臀部立稳，一手叉腰，一手持德律风，向身体两侧最大幅度的转体。留意上身不要前后左左晃悠，放松肩部肌群，体味腹部肌肉的发力。
凳上收腹1
强化菱形肌和外下斜方肌，减缓上背部酸痛。
面向墙而立，距离大约50公分(距离越近难度越大)，双手向前伸，手掌完全贴紧墙面。以胸大肌和肱三头肌的节制力，慢慢屈肘使尽量切近墙面，向前推墙使肘伸曲、身体还本。要留意收紧腰腹肌，来节制骨盆和脊柱的平稳，免得呈现腰部扭动的现象。
修塑和上臂后侧的肱三头肌。
打德律风锻炼腹斜肌
美臀锻炼
立于桌前，双脚天然开立，挺胸、收腹、提臀，双手扶正在桌女上。一侧腿尽量向后伸，感触感染同侧臀大肌收缩，伸到最高点时，再极力使大腿外旋。留意动做一曲要连结膝关节角度不变，两腿交替锻炼。