产后多久可以运动哪些运动适合产后减肥？
产后的妈妈，产后做运动以6周为分界线 周之内，产妇的各个系统、器官还没有完全恢复怀孕前的状态，只能做一些简单的动作，促进身体恢复；6周之后，身体逐渐恢复的差不多了，就可以像正一样开始锻炼了。
这是产后恢复最重要的一个动作，可能生完宝宝之后，医生也会告诉你要多做“缩阴动作”，说的就是这个动作，这是一个收缩骨盆底部肌肉的动作，可以锻炼产后松弛的骨盆肌肉。
而且这个动作对于缓解产后轻微的尿失禁，如打喷嚏、咳嗽或者用力的时候，出现轻微的漏尿这种情况，很有效果。
生完宝宝24 小时之后就可以开始进行，每天躺在床上。每次都用最大力气收缩骨盆的肌肉，尽量长时间，然后放松，10 次为一组，每天做 3 组。
产后妈妈可以尝试用腹部呼吸，这样可以帮助腹部的器官恢复原位、肌肉恢复力量和弹性，促进子宫复旧等。
走是产后减肥最好的有氧运动方式，不方便出门的时候，可以先在床边或者家里少量多次的，然后慢慢增加走时间和速度，随着身体恢复还可以抱着孩子走，效果会很好。
这个动作有助锻炼下背部的肌肉，缓解腰痛等。而且在硬板床上效果最好，连续做 15 次为一组，每天 3组。产后妈妈可以根据自己的能力，少做一些也可以。
产后的妈妈做卷腹运动，可以分解成三个动作：抬头、抬肩、卷腹，根据自己的情况分步骤来锻炼腹部的肌肉，效果很好。
抬头：妈妈仰卧在床上，双手放在身体两侧，两腿屈膝，双脚踩在床面上。先吸气，呼气时收缩腹部、慢慢地抬起头部和颈部。然后吸气，放下头和颈部。
抬肩：如果可以轻松不费力连续完成 10 个抬头动作之后，就可尝试抬肩动作了，同样按的方法躺好，吸气，呼气的时候收缩腹部，将头部和肩膀都抬起来，双手试图够到膝盖，然后吸气，慢慢放下肩膀。
卷腹：同样的，若能轻松不费力连续完成 10 个抬肩动作之后，就可以尝试卷腹了。姿势同前，先吸气，呼气时收缩腹部，将肩膀和头部都抬起来，抬到与地面呈 45 度角即可，两秒钟，然后慢慢放下。
6周之后，做过产的妈妈就可以像正一样运动了，在家里可以选择和宝宝做各种互动，在陪宝宝玩耍过程中，不仅可以利用一些动作减肥，而且还利于增进亲子关系，动作如下图所示：
此外，还可以做产后瑜伽、健身操等恢复身材，还可以选择游泳、慢走、散步、慢跑或者其他合适的运动项目等。
很多妈妈产后会想吃一些减肥的产品，但又担心会影响奶水会影响宝宝健康，其实只要饮食合理，运动方法也合理，再加上母乳喂养，可以很快瘦下来，恢复身材，最后祝所有的产后妈妈们都能如愿瘦回怀孕前！
童芽：专注母婴健康服务，包括24小时童芽电话医生、《新生儿·婴儿护理养育指南》、母婴课堂等，喜欢文章的家长们请关注、点赞、分享，也欢迎留言分享您的经验~