焦虑症如何自我调整？心理专家：试试深呼吸
目前，即使医疗技术在不断进步，但是许多疾病的治疗还是以控制症状为主，很难达到彻底治愈。而焦虑症这种高发心理疾病，治愈情况又是如何呢？中山大学附属第三医院心理咨询科副主任医师王相兰表示，绝大部分焦虑症患者经过治疗之后出现比较明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。
“我们需要明确一个概念，什么是治愈？”王相兰副主任医师对家庭医生在线编辑说，治愈分为两种情况，一种是临床治愈，是指在用药治疗的情况下，患者的症状得到完全缓解以及社会功能完全恢复；还有一种是彻底治愈，是指在停止用药之后，或者是不用药的情况下，患者也可以恢复到病前状态。
“对于焦虑症来说，如果早期发现、早期干预，经过治疗之后，绝大部分患者会出现明显好转，甚至一部分患者可以达到彻底治愈。”王相兰副主任医师说。
当然，要达到所希望的治愈水平，除了药物、心理治疗、物理治疗和辅助治疗之外，个体作用也很重要。“有时候，大家经常夸大药物治疗的重要性，对于焦虑症来说，药物往往是一种“辅助”方式，它能使患者的情绪不至于长期处于过度紧张、恐惧的焦虑状态，同时让患者可以发挥自我调整的作用，有机会获得心理成长，形成更适应的行为模式。但是所有这些的基础是需要患者在治疗过程中，发挥积极性来自我调整，所以在这一个过程中，个体作用不能忽略。”
既然个体作用这么重要，我们应该如何正确发挥呢？王相兰副主任医师表示，焦虑症患者往往有明显的肌肉紧张，导致身体肌肉酸痛；还伴随心率的加快，或血压的升高，或容易出汗、手抖等植物神经功能方面的异常。这些常见症状是可以自我调整的。
首先，在认知方面，改变思考方向。当面对某一件事情时，焦虑症患者在有意识去寻找和识别自己的灾难化的认知、预测的基础上，可以改变思考的方向，即改变对结果预测的方向，寻找更多可能性。当对事物达到更全面的认识之后，焦虑会慢慢减少。
其次，焦虑所伴随而来的肌肉紧张，则可以通过骨骼肌收缩与舒张来达到放松。“如手部的肌肉可以通过握拳，持续两三秒钟之后再松开来进行肌肉放松。其他部位的肌肉放松也可采用这种肌肉收缩再舒张的放松方法。”
对于第三类植物神经功能紊乱的症状，还可以通过深呼吸使自己紧张的情绪得以放松，让加快的心率及升高的血压得到调整。“深呼吸的操作方式是吸气三秒钟，再呼气三秒钟，用六秒钟时间完成一次呼吸，然后循环进行一分钟。每次3 -5分钟，每天两次。” 王相兰副主任说，当感觉到紧张、焦虑时，都可以通过这种方式使自己快速放松下来。如果对秒数没有清晰概念，可以先对着钟表来。”
2、均衡饮食，少进补。对于焦虑症患者来说，不需要专门忌口。不过由于焦虑症患者存在焦虑症状，植物神经功能不稳定，所以对于一些容易“上火”的食物要尽量避免。个别患者喜欢食用补品，尤其是“大补”的中药，比如：人参、红参、高丽参、西洋参等，但是后果往往导致焦虑症状的波动。红茶、绿茶含有一些化学成分，有可能使患者心率加速，同时会有兴奋中枢神经系统的作用，从而导致睡眠困难，应该少喝。而咖啡由于咖啡因的作用，不利于焦虑症的治疗和调整，也应该避免。
3、体育锻炼。体育锻炼对于焦虑有肯定的疗效，焦虑症患者可每天进行30分钟左右的持续慢跑、游泳等有氧运动。
“焦虑的形成有易感素质，同时也有因素，其中包括家庭的，以及患者所处的其他的社会，所以家属跟患者关系的处理也很重要。”王相兰副主任医师对家庭医生在线、首先家人要理解患者的焦虑情绪。患者的焦虑情绪是患者不可控的，是疾病的影响，此时家人一定要理解患者，并且在理解的基础上对患者体谅、包容，不要患者。
2、然后家人要监督患者是否遵循医嘱。在治疗过程中，患者可能会因为疾病的原因担忧药物的副作用以及其他问题，而不积极进行治疗或擅自减少或增加药物剂量，此时家属需要督促患者按医嘱用药治疗。还要督促患者自我调整的训练，进行体育运动等。
3、最后家人要向医生反馈患者病情发展。在治疗过程中，家属要对患者的睡眠、情绪、行为等方面进行侧面观察，为医生提供更加全面的患者病情资料。
王相兰，医学博士，硕士研究生导师，中山大学附属第三医院科副主任医师，广东省心理卫生协会心理健康促进与管理专业委员会主任委员。
1996年毕业于中山医科大学临床医学系，同年至今在中山大学附属第三医院科工作。2003年在中山大学附属第三医院科获得应用心理学硕士学位。2016年在中南大学卫生研究所获得医学博士学位。在相关学术刊物发表学术论文20余篇，其中SCI收录2篇，CSCD收录5篇。
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