【心理健康知识科普】孕产妇居家如何调适心理
乌鲁木齐晚报讯（记者李晓青报道）居家期间，孕产妇出现焦虑、烦躁、睡眠差是一种正常的生理反应，但如果出现压抑、脾气大、整夜睡不着等焦虑情绪过度的情况，就需要做适当的心理调整了。8月18日，乌鲁木齐友爱医院（乌鲁木齐市妇幼保健院友爱医院院区）心理睡眠科首席专家李新敏，就孕产妇居家期间如何做好心理调适给出专业。
李新敏：孕产妇处于生理和心理的特殊时期，居家期间更容易出现紧张、担心、恐惧、焦虑、压抑、睡眠差等不稳定情绪，过度的情绪反应会影响胎儿的生长发育。这种情况下，孕妇可以主动做些自己喜欢的事分散注意力，或做一些深呼吸的放松疗法，其丈夫及家人也要多关心孕妇。
最近，我们接诊了一名早孕期孕妇，她总是担心孩子的生长发育，长时间的情绪紧张，让她出现失眠、焦虑、妊娠期孕吐加剧等现象，最后前往医院就诊住院治疗。住院后我们在给予止吐、补充电解质、营养支持等对症治疗外，还通过绘画心理治疗、放松训练、正念冥想等等一系列心理支持治疗，目前患者情绪明显改善，病情稳定。
李新敏：孕产妇的家人要积极响应各项疫情防控措施，减少不必要的对外接触，最大限度地自己、家庭，特别是孕产妇的安全，让孕产妇有一个安定的现实，减少孕产妇的担心。同时，家人要重视和关心孕产妇的心理变化，丈夫要耐心倾听妻子的倾诉，给予理解支持及鼓励，日常生活中要更加体贴、关爱、温情，营造温馨的家庭氛围。
规律的生活，是稳定情绪的一个重要依托。可以制订一个大致规律的日程表，比如每天在家走一走，做一些运动，完成一些家务或学习等。听音乐、阅读书籍、看轻松愉悦的电影、电视节目等，都可以降低对胎儿以及其他负面信息的过度关注。按时去医院完成必要的产检，不仅可以及时地判定胎儿是否健康，也可以缓解准妈妈的紧张和担心。
紧张、恐慌时会出现肌肉紧张、呼吸心跳加快、出汗等生理反应，这时，可通过调整呼吸、冥想、肌肉放松等放松训练，改善和缓解情绪。如长期得不到情绪宣泄和情感支持，会给孕产妇的身心健康带来不良影响。因此，如果心理调适后，焦虑、失眠、紧张等症状仍未改善，向专业的心理医师咨询。乌鲁木齐友爱医院（乌鲁木齐市妇幼保健院友爱医院院区）心理睡眠科已开通咨询热线，为孕产妇提供专业心理疏导等服务。