预防产后抑郁症要从孕期开始
产后抑郁症也叫产后忧郁症，是女性在生产之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，产后抑郁症的生理因素是内分泌的变化，在怀孕时，雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降，而心理因素包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化等。产后抑郁的症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有、离家出走、孩子或的想法和行动。
产后抑郁症多在产后2周发病，产后4～6周症状明显。临床症状表现与一般抑郁症同，其显著特征是情绪低落，持续时间较长，同时出现心理功能下降或社会功能受损的消极情绪状态。主要表现为：
②评价较低，自暴自弃、、自罪，或表现对身边的人充满、戒心，与家人、丈夫关系不协调；
④对生活时常缺乏信心，觉得生活无意义，表现为厌食、睡眠障碍、易疲倦、性欲减退，还可伴有一些症状，如头昏头痛、恶心、胃部灼烧、便秘、呼吸心率加快、泌乳减少等。重者甚至，出现或杀婴的倾向，有时陷于或昏睡状态。
产褥期抑郁症的发生，受到许多社会因素、心理因素及妊娠因素的影响。因此，加强对孕妇的关怀，了解孕妇的心理和性格特点，在孕期和分娩过程中，多给产妇一点关心、爱护，对于预防产褥期抑郁症具有积极作用。
对于大部分患病产妇来说，产后抑郁症的症状经过一段时间自然会消失，一切恢复正常，约70%患者于1年内自愈，但再次妊娠有50%复发率。虽然药物治疗一段时间后会有所改善，但仍会影响新妈妈的身心健康和新生儿的生长发育，最好还是靠新妈妈自己和身边相关人员做好以下几方面的安排，以使新妈妈远离产后抑郁症。
1、加强围生期保健，利用孕妇学校等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善保健。
3、适量运动。研究证明，分娩前后都进行如饭后散步等低强度的有氧运动，会让妈妈们的心理素质更好，同时也能够增加妈妈跟的接触。
1、在分娩过程中，医护人员要充满爱心和耐心，尤其对产程长，压力大的产妇更需要耐心解释分娩过程。并尽量减少无指征的产手术，从而降低产后抑郁症的发生。
2、对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿的产妇，应向她们说明产生的原因，用友善、亲切、温和的语言，给予让他们更多的关心，鼓励他们增加自信心。
睡眠不足是引起产后抑郁症的一个因素，所以妈妈们要争取时间补足睡眠，特别是在宝宝小睡这段时间不要去做其它事情，应该用来睡眠，另外，也可以通过朋友、家人甚至雇请帮手来帮助你达到补充睡眠的目的。
科学证明，妈妈比较平静的话，宝宝会生长得比较好。所以产后妈妈要学会情绪保持平静，深呼吸、冥想、泡澡等方法有助于缓解压力，让你成为一个脾气更好的妈妈，增进亲子关系。
产后抑郁很大的一个原因是因为妈妈们自己承受所有的担忧，其实妈妈可以列出你们关于成为父母后最恐惧的三件事，然后跟丈夫或者朋友谈谈，让情绪找到一个出口，而且也能真正解决各种担忧的问题。
许多妈妈认为自己一定不能做得比别的妈妈差，常常因为没有做好所有的事情而感到十分失望，给自己一些不实际的期待。其实，正确的观念应该是成为一个快乐的妈妈，而不是一个完美的妈妈。
成为妈妈后，事情多而烦杂，很多是计划外的情况，与其抱怨，倒不如享受这种不可预料性，享受生活的不同挑战。
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