产后失眠的治疗方法是什么
勇于接受现实,失眠了也不要再自己回到以前的状态,是回不去的,要把睡不着觉作为一种现阶段的生活常态,顺其自然往往会起到很好的效果。
产后要注意锻炼身体,但锻炼时间不要太靠近睡觉时间,否则更容易失眠。能下地活动后,可以适当做一些家务,这样更容易找到怀孕前的感觉。
如果躺下半个小时之内还没有睡着,可以起来做些别的事,上上网、做些家务,看看书什么的,累了自然也就睡着了。
受体内激素水平变化的影响。妇女在怀孕时,体内的甲状腺激素、、雌激素和黄体酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,这些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黄体酮的变化最为显着,这种变化通常出现在产后的3^-T天。内分泌功能的不平衡,打乱了人的正常神经梢神活动,最初可以出现头痛、烦躁、无力、焦虑不安及失眠等现象,失眠的主要形式为入睡困难和睡眠减少,后期病悄严重时,甚至可出现极度紊乱。
心理社会因素的影响。分娩时过度的紧张恐惧,分娩过程中,身边没有亲人陪伴,感到孤独无援,或医护人员的态度不填等。都会给产妇心理上造成一定压力。另外,担优耍儿会出现暗形,或对抚育婴儿缺乏经验,成为母亲后,一下子不能适应这一角色的转变,事事感到无所适从,以及家庭住房拥挤、经济条件困难等等。都会成为心理社会方面的刺激因素,结果导致焦虑、失眠等。
多梦:每晚睡觉都会做梦,白天总感觉头昏沉沉的,还有很多噩梦。不少自称失眠的人认为自己睡眠不佳是由于多梦造成的,这种想法反而使人产生焦虑、担心情绪。担心入睡后会做梦的心理,会导致入睡很浅,影响睡眠质量。其实,做梦不仅是一种正常的心理现象,而且是大脑的一种工作方式,有助于记忆、过滤无用信息,正常的效能。梦本身对人体并无害处,有害的是认为做梦有害的心理,这种心理使自己产生心理负担。
入睡困难:在平常,正在后30分钟之内就能入睡,并且能持续4~10个小时,但是大部分的失眠患者入睡就比较困难,通常这种入睡困难的失眠又被称为“难入性失眠”。
运动是帮助睡眠、提高睡眠质量的最佳方式。睡前3小时左右做适量的运动,既不会使人太过兴奋,又能使人安然入睡。另外,每天保持半个小时的运动量,对改善睡眠质量的效果极佳。
要以清淡而富含蛋白质、维生素的饮食为主。生活有规律,定时,晚餐不宜过饱,睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。增加卵磷脂类保健食品,有很好的调节神经功能方面的作用,有助于改善睡眠。
刚刚生过宝宝的产妇在日常的生活中需要特别留意足够的营养摄取和充足的睡眠时间,避免和身体上过度劳累,家属应该都给她产妇一些关心和支持。实际上家庭气氛的营造和丈夫的配合是预防产后失眠及其他产后疾病出现的关键所在。
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