坐月子”饮食有禁忌更要“产后抑郁症”!
说到“坐月子”，学问可多了。在月子期，一家人都会为产妇的饮食问题操碎了心。坊间流传着一种说法:月子期间饮食不注意，不但对自己身体后患无穷，还会通过奶水影响孩子的健康。而生冷、海鲜、调味料，以及各种传说中的回奶食物、凉性食物，都是传统月子中的禁忌……
此外，在月子期间，宝妈们常常会有明显的情绪波动，不时地心情烦躁、爱发脾气，甚至更容易感受到悲伤。这时候，“产后抑郁”的发生，也是格外重要的。今天的《生命密码》，就让小编带大家一起，深入了解“月子期”的那些饮食禁忌以及“情绪难题”吧!
成帛医生告诉我们:在哺乳期、产褥期的时候，确实是有一些饮食禁忌的。首先要忌的，就是浓茶和咖啡。其次要烟酒。当然，这两个问题是大多数宝妈不会有的。第三，就是调味料的摄入了。在哺乳期，只要饮食相对来说比较清淡，不吃特别油腻的食物就可以。
关于吃盐，医生提醒大家，最好把盐的量控制到每天5克左右。这就是说，在月子期间，产妇的食盐量和正基本是一样的。正每天的摄入量应该小于6克，更严格的要到5克。所以，宝妈们只要做到清淡少盐就可以了。
对于味精，常有传言说吃了对孩子不好。是不是这样呢?成医生说，没有严格的科学的证明，味精一定对胎儿有远期的影响。但是，医生更提倡用更加新鲜的食材，烹饪出最原始的味道，而不是用其他的调味品来调制味道。
医生还提醒大家:辣椒可以吃，但最好不要多吃，要避免吃太多辛辣的食物。此外，凉菜也是可以吃的。只要宝妈在科学的营养指导下，产后康复都可以很好地进行。“月子餐”并没有想象中的那么神秘，只要食材新鲜、口味清淡、注意营养搭配即可，与普通人的健康饮食标准差别没那么大。
成医生说，所谓的“回奶食物”和凉性食物，也是没有科学依据的。需要注意的是，随着生活质量提高，“过度进补”反而会影响产妇的健康。吃太多，也会影响到宝妈身材的恢复。那么，究竟吃多少才合适呢?
医生告诉我们:在哺乳期，妈妈应该摄入大概500千卡左右的热量。因为哺乳肯定要有液体的损失，所以说相对于不哺乳的妈妈来说，宝妈的热量摄入中要增加液体的摄入。其实，宝妈的乳汁分泌的量，真正的决定方在于宝宝。所以，让宝宝多吸吮，才是增加乳汁的最佳妙方。
对于一个女人来讲，怀孕生产可以说是成年体最大的一次改变。除了身体上的改变之外，很多宝妈的性情都会180度大转弯。当面临着一大堆关于孩子的问题时，宝妈们有时候真的觉得很无助、很崩溃，脾气也会越来越急躁。此外，宝妈的心理也会变得更加，甚至有时候会地产生悲伤情绪。
肖明月医生说，其实很多产后的妈妈都会遇到这个问题。产后情绪波动是很常见的，将近80%的妈妈都会有。生理上，这是基于我们体内激素的变化;另外还有很多客观的因素会影响到情绪，比如社会、家庭、个人生活的一些改变，这在医学上称为“应激”。
宝妈们要照顾宝宝、要适应妈妈的角色、身体还需要恢复，甚至可能还要承受的疼痛，这些都会给产妇的心理造成一定的压力。医生说，不经意间想哭、有时候想发脾气、睡眠不太好、心情烦燥，这些都是很正常的，可以叫做“产后的沮丧”。但是，“产后抑郁症”其实是不同的，只有通过医生专业的评估和诊断，才能够判断产妇患有产后抑郁。
产后的心理变化，一直是容易被人们忽略的问题。妻子的脾气越来越急躁，丈夫的压力也会越来越大。因此，及时疏导是很有必要的。因此，我们的生命调查员专门拜访了医学专业的范滕滕博士，了解产后情绪的相关知识。
一见面，范博士就分享了一个极端的案例:几个月前，他接诊了一例严重的产后抑郁患者。就诊前，该患者的情绪非常地低落，有很多悲观的念头，又是唯一喂养婴儿的母亲。那个时候，她担心自己死后婴儿没人照顾、担心孩子将来会，就把孩子亲手掐死了。在的过程中，她的家人及时发现，才保住了母亲的生命。
这样的教训常的。这个患者有过抑郁发作史，产后是抑郁症复发的高危时期。但是，也有一些患者以往是正常的，产后随着内分泌的改变，发生了抑郁症。范博士告诉我们，怀孕期间，产妇的雌激素和孕激素是不断地上升的，而分娩之后则会有一个急速的下降。因此，这个时候产妇的心理会有相应的变化，也是疾病的高发时期。
产后抑郁症的问题，远比我们想的要严重。范博士说，在中国，“产后抑郁”的概念是上世纪50年代首先提出的，但具体的发病率是多少，国内还没有严格的流行病学数据支持。目前，美国的发病率大概是10%左右。随着现代妇女角色的逐渐改变，女性要平衡工作、生活、家庭各个方面，产后抑郁的概率也在逐年上升。
既然产后抑郁如此凶险，我们要如何预防和检测呢?到底怎么区分情绪波动和真正的抑郁症呢?范博士告诉我们，针对产后抑郁，其实有一个专门的测试方法:的产后抑郁量表。测试方法很简单，只需勾选符合情况的选项即可。
范博士说，最新的美国的障碍诊断标准提出了一个概念:“围生期抑郁”。“围生期”就是说，抑郁在孕期也是有可能出现的。有些抑郁症是孕期起病，到产后进一步加重的，这也更新了我们对产后抑郁的认识。
范博士还说，其实市的一部分妇产医院，在产妇的产检中都进行相应的心理评估。尤其是在分娩前、分娩后、以及分娩后一周和四周，都会进行相应的心理评估和随访。也就是说，产检不光要检身体，也要检心理。心理层面的健康，和生理是密切相关的。产后抑郁和胎儿的畸形发病率、难产的情况，也都是密切相关的。
其实，除了产妇的情绪波动和“产后抑郁”之外，近年来，在国外还有人提出:应该有男性的“产后抑郁”。虽然目前还没有被纳入医学名词，但学术界已经开始对这个问题进行讨论了。
范博士提醒大家，其实夫妻关系才是预防产后抑郁最有效的利器。但是，而如果情绪不断往糟糕的方向发展，抑郁的情况越来越严重，还是到专业的医疗机构就诊。早发现、早治疗、早干预，这样也有利于宝宝的健康成长，以及家庭的幸福。因此，各位宝爸、宝妈们，在“月子期”不仅要注重身体的恢复、宝宝的健康，也要注意情绪的波动，谨防“产后抑郁症”哦!
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