孕妇保健

孕后期有一种痛苦 叫我睡不着

　　相信很多准妈妈在孕后期都遇到过睡眠问题。其实，孕期睡眠质量下降是一种正常的现象，孕妈不要担心，不过也不是不可避免的。

　　怀孕期间的睡眠问题主要由怀孕期间荷尔蒙的变化和怀孕带来的身体不适所造成的，当然还有些其他因素导致

　　女人怀孕后很容易焦虑，担心胎宝宝的发育状况，担心生孩子的疼痛……总之，心情随着荷尔蒙的影响而波动着，这样怎能睡得好呢？

　　怀孕后，子宫不断的增大和扩张了膀胱，导致尿频尿急的情况。初期可能有一半的孕妈妈尿频，妊娠后期，有将近80%的孕妈妈为尿频困扰，会增加晚上起床上厕所的次数，这样就严重影响了孕妈妈的睡眠。

　　孕期荷尔蒙变化会让孕妈妈情绪不太稳定，和心理上都变得比较，对于压力的耐受力也会降低，常会有忧郁和失眠等症状的发生。

　　妊娠后期，由于胎儿发育需要大量的钙，而孕妇不注意补钙就容易半夜抽筋;还有就是因为子宫逐渐增大，导致小腿和下肢部位，造成血液循环不良，诱发抽筋，这也会影响到睡眠的质量。

　　有的孕妈妈孕早期白天孕吐严重，导致少，而到了夜间又肚子饿而影响睡眠;有的孕妈妈因为担心胎儿发育营养不够，睡前大量饮食，导致食物难以消化，这些都容易导致孕妇睡眠不好。

　　增加枕头：枕头可以用来支撑腹部和背部。放一个枕头在腿部之间可以承托下沉的背部有助入睡。有些专业的枕头还包括一些V形的和身体长度的枕头。

　　左侧睡姿：左侧卧，是孕妇的最佳睡姿。因为这样可以减少对心脏的，减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足，对胎儿生长发育和孕妇生产是有利的。

　　适当运动：怀孕期间的有规律运动有利于身心健康，而且运动还可以让你睡得更香。但应该避免进行强度较大的四小时以上的运动。

　　饮食调节：睡前喝一杯温牛奶可以有助睡眠。含高碳水化合物的食物，如面包和小饼干也能有助于提高睡眠质量。

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