告别低头族给你颈椎一个轻松时间
上班族和学生党共同的困扰大概就是长时间低头导致颈椎变形严重，腰酸背痛，不仅影响一天的精气神，晚上睡觉的时候也要受到这些酸痛感的，整夜翻来覆去的睡不着觉。经常会有人劝他们多多运动，但是在众多人的认知里，总觉得运动需要你花费很多时间。其实并不是这样的，几个瑜伽体式并不需要你花费太多时间，只要十分钟足够了，保你一整天焕发，晚上睡觉的时候也不会再受颈椎疼痛的！
长时间坐立或者是躺着都会对颈椎造成损害。最直观的是影响你的身材曲线，臀部肥大，双腿也变得越来越粗，自己看着也会觉得异常的烦躁。当你感觉自己坐立的时间有点长之后，试着站起来，将双腿一前一后慢慢的分开拉伸一下，双臂放置在身体两侧，腰部向后弯曲，头部也向后下垂，让自己处于一个最放松的状态。
放松过之后，跟紧小密的脚步，逐渐进入正题。或许有人会问，放松的时间要怎么呢？这个小密只能说要根据你自己的身体状况，觉得刚刚放松有效的就多一段时间也没有害处。轮式体式一直是小密认为缓解腰酸背痛的最棒的招式，而且减肥塑形的时候小密也常会选择它。双腿微微分开，双臂用力向上伸直，上半身向后弯曲，腰腹也要持续用力才行。至于右腿的高抬，觉得自己稳定性够强的可以做这一步哦！
除了颈椎疼痛，肩膀的酸胀感也是很强烈的。放松平躺一会，彻底放空自己，什么都不要去想。肩膀逐渐开始用力了哦，除了肩膀，腰腹也要收紧，背部筋肉慢慢绷紧带动我们的下半身向上高抬，双腿绷直配合上半身的姿势变化直至双腿完全脱离地面。现在的重量都压在了我们的肩膀和脊椎上，记得双腿放下的时候控制好速度。
正如小密刚刚夸轮式体式的作用一样，鹤蝉体式也是手掌倒立非常不错的姿势，小密刚刚倒立的时候和你们大多数人一样，颈椎酸痛，手臂力量不足，整个人的状态都看起来特别糟糕。别担心，跟着小密一起学，难度不会很大的，双臂弯曲，双腿弯曲并拢，双脚尝试着脱离地面，多试几次总没有问题的！
经过这么长时间的鹤蝉，大多数人对于完成倒立已经跃跃欲试了，别心急，我们仍旧需要借助鹤蝉瑜伽体式来完成，等到你真正做到手掌倒立的时候，你才会真正的感受到这个姿势对于你颈椎的调节作用是有多奇妙，每天都一会儿倒立，不仅颈椎不会出现变形，身材也会变得更加，状态和以前的你宛若两个人呢！
依照小密的个性，多种倒立小密都想尝试一下，头顶点地，双臂起初要扶住自己的脖颈。双腿成功脱离地面之后，为了降低脖颈的压力，双腿相互盘绕，臀部带动下半身向前倾斜一定的角度；左臂慢慢撤离地面向左侧伸直，右臂依旧扶住地面；其实觉得脖颈受不住的可以将撤离的左手扶住脖子，这样不容易出现受伤的情况。