孕妇保健

冬季养生小常识（一

　　中医云：“皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。下面我们就来了解一下冬季养生的一些小常识吧。

　　多吃一些清润、温润为主的食物，比如芝麻、核桃、糯米等，还可适当多吃些刘敏涛的丈夫辛味、酸味、甘润或具有降肺效的果蔬，特别是白萝卜、胡萝卜。虽然以多吃“辛酸”果蔬为主，但也不可吃得太饱太撑，以免造成肠胃积滞。

　　对于运动者来说，每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，比如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，能有效预防冬燥。若出汗较多，还可适量补充些盐水。

　　冬季洗澡的时间不要太长，这样会使皮肤表层的油脂失去，让皮肤更加干燥瘙痒，严重的还会引起皮肤发皱、脱水。盆浴时间20分钟最好，淋浴3至5分钟即可。很多人很喜欢热水澡，尤其有些鸡皮肤的妹子，有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理，但其实水温过高也会皮肤表面的油脂，让毛细血管扩张，加剧皮肤的干燥。洗澡水温在24度至29度最佳。

　　冬季洗澡不要太勤快，很多人认为洗多了身体才会越来越干净，其实这样做只会让皮肤越来越干燥，反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱，受到细菌和真菌的侵入，造成其他皮肤感染。

　　要避免中午感觉，全天都能保持充沛的精力，多数健身教练的是多做些中等强度的锻炼，也就是让心跳达到目标心率70%至80%的运动。

　　理想的安排是一周进行两到三次高强度锻炼，并加入瑜伽、健走或负重训练等强度较低的项目。即使在不疲劳的时候，有意识地伸几个懒腰，也会觉得舒适。伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

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