孕妇保健

冬季养生小常识（二

　　冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。上期与读者分享了饮食注意预防冬燥、洗澡时间不要太长、多运动防体乏等冬季养生常识，本期继续为读者推荐这个季节的健康注意事项。

　　一些美味的瓜类多属阴寒性质，吃多了会损伤脾胃，因此要适可而止。但一些“果类”却可以多吃。梨可润肺，能够消痰止咳，是冬季最提倡吃的水果。苹果富含多种维生素和钾，不但对心血管疾病患者有益，还可止泻。龙眼有滋补、强壮、安神、补血等作用，对夜间失眠的老人尤为适宜。葡萄可以预防疲劳，有益气、补血、利筋骨、健胃、利尿等作用。

　　维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用，身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此，冬季感冒，别忘记补充维生素C，可多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果。为使呼吸道黏膜经常保持湿润，还要补充维生素A，最佳来源是茴香、胡萝卜和甘蓝。此外，经常吃一小撮核桃仁或葵瓜子，它们富含维生素E。

　　冬季阳光照射少，人体的生物钟不适应日照时间短的变化，导致生理节律紊乱和内分泌失调，因而出现情绪与状态的紊乱，易引发抑郁症。患者往往显得自卑、自闭，临床表现为情绪变得易怒、忧郁、易疲劳、精力衰退、注意力分散等。晒晒太阳，是比较适合季节性抑郁的方法。一般的症状，在换季的时候会有所发展，其表现主要有没有、情绪低落、工作效率下降等，但是这些不良的表现，在阳光下会逐渐消失。还要适当补充营养。食物中含有氨基酸、维生素，对人们的健康方面，有着重要的影响。而对于多疑症的人，如果缺乏某种营养物质，也可能会引起抑郁症，因此，要多吃含维生素B的食物，例如鱼、粗粮等。

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