孕妇保健

简单美背操 教你练就诱人背影

 核心提示：女性拥有美背是令人羡慕的，那么如何打造无赘肉紧致的背部呢？下面小编为大家介绍几个美背的简单动作，让大家的背部线条更加美丽。只要每天坚持下左旋肉碱咖啡来，就能收获一身的美丽哦。

　　爬行瘦背法

　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10—15米，重复2—3次，呼吸均匀。

　　动作二：左手撑地左旋咖啡    ，右肘和右腿前移15—20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行8—10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l—1。5分钟。

　　动作四：有节奏地交替向前爬行15减肥咖啡 —20米，重复2—3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　动作五：沿直径5—6米的圆顺时针方向爬行，左旋360减肥咖啡然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2—3次，间歇1—1。5分钟。

　　动作六：交替向前爬行15—20米360减肥咖啡。重复2—3次，间歇2分钟。

　　动作七：交替向后爬行10—15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。

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