怀孕必备知识大全
怀孕必备知识大全 怀孕必备知识大全 怀孕第 1 个月 主打营养素： 主打营养素：叶酸 作用： 作用：防止胎儿神经器官缺陷 补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，这对妊娠早期尤为重要，因为早期正是 胎儿神经器官发育的关键。孕妈妈要常吃富含叶酸的食物，如面包、面条、白米和面粉等谷 类食物，以及牛肝、菠菜，龙须菜、芦笋、豆类及苹果、柑橘、橙子等。除了食补以外，还 可以口服叶酸片来每日所需的叶酸。 怀孕第 2 个月 主打营养素： 主打营养素：维生素 C、维生素 B6 作用： 作用：缓解牙龈出血、妊娠 怀孕的第 2 个月， 有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血， 适量补充维生素 C 能缓 解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，预防牙齿疾病。生活中的维生素 C 来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、白菜、蕃茄、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓、苹果 等。 Tip：烹煮以上食物时间不宜过长，以免维生素 C 大量流失。 对于那些受孕吐困扰的准妈妈来说，维生素 B6 便是妊娠的克星。维生素 VB6 在麦 芽糖中含量最高，每天吃 1－2 勺麦芽糖不仅可以妊娠，而且能使孕妇精力充沛。 富含维生素 B6 的食品还有香蕉，马铃薯，黄豆，胡萝卜，核桃，花生，菠菜等植物性食品。 动物性食品中以瘦肉，鸡肉，鸡蛋，鱼等含量较多。 怀孕第 3 个月 主打营养素： 主打营养素：镁、维生素 A 作用： 作用：促进胎宝宝生长发育 镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀 孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、 体重和头围大小。 在色拉油、 绿叶蔬菜、 坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的 子宫肌肉恢复也很有好处。 胎儿发育的整个过程都需要维生素 A，它尤其能胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健 康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素 A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘 薯、南瓜、菠菜、芒果都含有大量的 VA。 怀孕第 4 个月 主打营养素： 主打营养素：锌 作用： 作用：防止胎宝宝发育不良 这个月准妈妈需要增加锌的摄入量。准妈妈如果缺锌，会影响胎宝宝在宫内的生长，会 使胎儿的脑、心脏、等重要器官发育不良。缺锌会造成孕妈咪味觉、嗅觉异常，食欲减退， 消化和吸收功能不良， 免疫力降低， 这样势必造成胎儿宫内发育迟缓。 富含锌的食物有生蚝、 牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。 Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过 45 毫克。 怀孕第 5 个月 主打营养素：维生素 D、钙 作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育 孕妈咪怀孕的第 5 个月后，胎宝宝的骨骼和牙齿生长得特别快，是迅速钙化时期，对钙 质的需求简直是剧增。因此从本月起，牛奶、孕妇奶粉或酸奶是准妈妈每天必不可少的补钙 饮品。此外，还应该多吃以下这些容易摄取到钙的食物，如，干乳酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、 虾、鱼类、海带等。另外，准妈妈应每天服用钙剂。需要注意的是，钙的补充要贯穿于整个 孕期始终。 当然，单纯补钙还是不够的，维生素 D 可以促进钙的有效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、 鸡蛋，另外晒太阳也能制造 VD，孕妈妈可以适当晒晒太阳，但是首先要做好防晒工作。 怀孕第 6 个月 主打营养素：铁 作用：防止缺铁性贫血 此时的准妈妈和胎宝宝的营养需要量都在猛增。 许多准妈妈开始出现贫血症状。 铁是组 成红细胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意铁元素的摄入。 为避免发生缺铁性贫血， 准妈妈应该注意膳食的调配， 有意识地吃一些含铁质丰富的蔬 菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服 0.3—0.6 克硫酸亚铁。 怀孕第 7 个月 主打营养素：“脑黄金” 作用：婴儿大脑和视网膜的正常发育 DHA、EPA 和脑磷脂、卵磷脂等物质合在一起，被称为“脑黄金”。“脑黄金”对于怀孕个 月的准妈妈来说，具有双重的重要意义。首先，“脑黄金”能预防早产，防止胎儿发育迟 缓，增加婴儿出生时的体重。其次，此时的胎宝宝，神经系统逐渐完善，组织尤其 是大脑细胞发育速度比孕早期明显加快。而足够“脑黄金”的摄入，能婴儿大脑和视 网膜的正常发育。 为补充足量的“脑黄金”，孕妈咪可以交替地吃些富含 DHA 类的物质，如富含天然 亚油酸、亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括 海鱼、鱼油等。这些食物富含胎宝宝大脑细胞发育所需要的必需脂肪酸，有健脑益智的 作用。 怀孕第 8 个月 主打营养素：碳水化合物 作用：维持身体热量需求 第 8 个孕月，胎儿开始在肝脏和皮下储存糖原及脂肪。此时如碳水化合物摄入不足，将 造成蛋白质缺乏或酮症酸中毒，所以孕 8 月应热量的供给，增加主粮的摄入，如大米、 面粉等。一般来说，准妈妈每天平均需要 400g 左右的谷类食品，这对热量供给、 节省蛋白质有着重要意义。另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕 麦片等。 怀孕第 9 个月 主打营养素：膳食纤维 作用：防止便秘，促进肠道蠕动 孕后期，逐渐增大的胎宝宝给准妈妈带来负担，准妈妈很容易发生便秘。由于便秘，又 可发生内外痔。为了缓解便秘带来的痛苦，孕妈咪应该注意摄取足够量的膳食纤维，以促进 肠道蠕动。全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜水果中都含 有丰富的膳食纤维。孕妈咪还应该适当进行户外运动，并养成每日定时排便的习惯。 怀孕第 10 个月 主打营养素：硫胺素(维生素 B1) 作用：避免产程延长，分娩困难 最后一个月里，必须补充各类维生素和足够的铁、钙、充足的水溶性维生素，尤其以硫 胺素最为重要。如果硫胺素不足，易引起准妈妈、倦怠、体乏，还可影响分娩时子宫收 缩，使产程延长，分娩困难。硫胺素在海鱼中的含量比较高。 容易流产食物： 容易流产食物： 流产食物 1、螃蟹：它味道鲜美，但其性寒凉，有活血祛瘀之功，故对孕妇不利，尤其是蟹爪，有明 、螃蟹： 显的堕胎作用。 2、甲鱼：虽然它具有滋阴益肾的功效，但是甲鱼性味咸寒，有着较强的通血络、散瘀块作 、甲鱼： 用，因而有一定堕胎之弊，尤其是鳖甲的堕胎之力比鳖肉更强。 3、薏米：是一种药食同源之物，中医认为其质滑利。药理实验证明，薏仁对子宫平滑肌有 、薏米： 兴奋作用，可促使子宫收缩，因而有诱发流产的可能。 4、马齿苋：它既是草药又可作菜食用，其药性寒凉而滑利。实验证明，马齿苋汁对于子宫 、马齿苋： 有明显的兴奋作用，能使子宫收缩次数增多、强度增大，易造成流产。 5、罐头食品 、 罐头食品在制作过程中都加入一定量的添加剂，如人工合成色素、香精、防腐剂等。尽 管这些添加剂对健康影响不大，但孕妇食入过多则对健康不利。另外，罐头食品营养价 值并不高，经高温处理后，食物中的维生素和其他营养成分都已受到一定程度的。 6、菠菜 、 人们一直认为菠菜含丰富的铁质，具有补血功能，所以被当做孕期预防贫血的佳蔬。其 实，菠菜中含铁不多，而是含有大量草酸。草酸可影响锌、钙的吸收。孕妇体内钙、锌的含 量减少，影响胎儿的生长发育。 7、巧克力和山楂 、 过多食用巧克力会使孕妇产生饱腹感，因而影响梦见吃饺子食欲，其结果是身体发胖，而必需的营 养却缺乏。孕妇较喜欢吃酸东西，山楂便成了首选果品。山楂对子宫有兴奋作用，孕妇过食 可使子宫收缩，导致流产的可能，故要少吃。 8、猪肝 、 和美国已向孕妇提出了应少吃猪肝的忠告。 因为在给牲畜迅速催肥的现代饲料中， 添加了过多的催肥剂， 其中维生素 A 含量很高， 致使它在动物肝脏中大量蓄积。孕妇过食猪肝，大量的维生素 A 便会很容易进入体内，对 胎儿发育危害很大，甚至会致畸。 9、久存的土豆 、 土豆中含有生物碱，存的越久的土豆生物碱含量越高。过多食用这种土豆，可影响胎儿正常 发育，导致胎儿畸形。当然，人的个体差异很大，并非每个人食用后都会出现异常，但孕妇 还是不吃为好，特别是不要吃长期贮存的土豆。