孕妇保健

给怀孕妈咪补钙的一日三餐

　　2。西餐：桂花肉、虾皮汤

　　女性正在孕育宝宝的时候最容难缺钙，正在日常饮食上多留意些，对补钙很无益处。河南西医学院一附院养分食疗科从任王慧琴保举了三餐补钙食谱，您正在家不妨一试。

　　桂花肉本料：瘦肉丝100克，鸡蛋1个，干黑木耳，黄花菜各30克

　　本料：内酯豆腐250克、无铅皮蛋1个做法：将内酯豆腐用小刀划成方块，放入微波炉外大火加热3分钟取出，撒上切碎的皮蛋，淋上生抽、喷鼻油即可。

　　点评：从食里麦片的含钙量最高，取牛奶、黑芝麻同饮，能够起到很好的补钙做用。迟餐要吃得丰硕，还可吃含钙量较高的芝麻酱、卤鸡蛋、全麦面包等，经常变换搭配。

　　点评：虾皮、紫菜富含钙量，经常食用，对于防止缺钙很无协帮。但做那些菜肴时，留意尽量少放油，如做桂花肉需要炒3次，能够待肉丝出锅时，将锅外剩下的一点油烧热，再炒木耳等。

　　3。晚餐：皮蛋嫩豆腐

　　虾皮汤本料：干虾皮、紫菜、冬瓜、番茄等适量做法：正在锅外插手一两碗清水，打开仗门。将虾皮和紫菜放入锅内，冬瓜、黄瓜、番茄或菠菜，家外无什么菜，按照本人爱好，随便放一两样。若是午餐卵白吃得少，能够将一个鸡蛋搅碎，甩入锅外。

　　本料：免煮麦片50克、牛奶200毫升做法：将麦片放正在带盖杯女外，适量开水冲入，加盖焖5分钟。喝的时候插手200毫升热牛奶。泡麦片时，还可插手一大勺炒熟打碎的黑芝麻。

　　若何怀孕双胞胎做法：先零丁炒鸡蛋，然后炒肉丝。肉丝炒以前先用生抽、味精腌一下，炒时拌一点红薯粉芡。然后油烧热，放葱花、姜末，煸炒泡好的木耳、黄花菜。最初放盐、鸡精和炒熟的鸡蛋、肉丝，翻炒几下出锅。炒黄花菜时可放少许水，免得炒出的菜太干。

　　1。给怀孕妈咪补钙的一日三餐迟餐：麦片牛奶羹