孕中期每日营养素需要量
对于现代家庭来说，生儿育女时期的营养调理显得越来越重要，因为孕期的营养非常特殊。对很多人而言，面对孕期营养调理却总是茫然不知所措，或者盲目进补。
胚胎的生长发育所需要的营养要靠“准妈妈”吃出来。因为妊娠期妇女不仅需要维持自身的营养需要，尚需使一个微小的受精卵在短短40周内发育成为体重3千克左右的胎儿，加上子宫、胎盘和乳房的发育，以及为分娩和哺乳做好营养贮备。那么，孕中期“准妈妈”每天都需要哪些营养素呢？今晚， 就和大家分享一下这个线.能量
中国营养学会的膳食营养素供给量孕妇于妊娠4个月后每日增加能量摄入200千卡。相当于每天比平常增加2个鸡蛋和100毫升牛奶。
从妊娠4个月开始每天应额外增加15克蛋白质。从妊娠7个月后，每天应增加蛋白质25克。蛋白质是人体的必需营养素之一，生命的产生、存在和都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。
蛋白质的食物来源可分为植物蛋白质和动物性蛋白质两大类。植物蛋白质中，谷类的蛋白质含量在10%左右，是人们膳食蛋白质的主要来源。大豆陈好刘海峰结婚照含蛋白质高达36%～40%（每100克黄豆含蛋白质35%），是植物蛋白质中非常好的蛋白质。豆类分为大豆类和其他粮豆类。大豆类根据种皮颜色分为黄豆、青豆、黑大豆、双色大豆和褐色大豆。其他粮用豆类分为蚕豆、豌豆、小豆、绿豆、芸豆、豇豆和鹰嘴豆等。从补充蛋白质的角度讲，大家选食黄豆、青豆和黑豆。奶类（牛奶）一般含蛋白质3.0%～3.5%，是人体优质蛋白质的重要来源。肉类包括禽、畜和鱼的肌肉，新鲜肌肉含蛋白质15%～22%，肌肉蛋白质营养价值优于植物蛋白质，是人体蛋白质的重要来源。
在此，需要与大家强调的是蛋白质的互补作用。食物的种类差得愈远互补作用愈好；食物的生物学种属愈远愈好，如动物性和植物性食物之间的混合比单纯植物性食物之间混合要好；搭配种类愈多愈好；食用时间愈近愈好，同时食用最好，因为单个氨基酸在血液中的停留时间约4小时，然后到达组织器官，再合成组织器官的蛋白质，而合成组织器官蛋白质的氨基酸必须同时到达才能发挥互补作用，合成组织器官蛋白质。
中国营养学会推荐的孕妇每日膳食维生素D供给量为10微克（400IU）。维生素D的良好来源是鱼肝油、各种动物肝脏和蛋黄，奶类也含有少量的维生素D。由于维生素D存在内源性合成的来源，因此，维生素D状况受日光程度的影响。经常接受日光照射可以帮助人体合成维生素D，人体可通过阳光照射将皮肤中7-脱氢胆固醇成为内源性维生素D。
叶酸缺乏可导致巨幼红细胞性贫血，可使孕妇先兆子痫、胎盘早剥的发生率增高，胎盘发育不良，导致自发性流产。孕早期叶酸缺乏可引起胎儿神经管缺陷。神经管缺陷是指由于胚胎在母体内发育至第3～4周时，神经管未能闭合所造成的先天缺陷，主要为脊柱裂和无脑畸形等中枢神经系统发育异常。妇女在孕前至孕早期增补叶酸可有效地预防70%以上神经管缺陷的发生。叶酸广泛存在于各种动、植物性食物中。富含叶酸的食物有动物肝脏、豆类、酵母、坚果类、深绿色叶类蔬菜及水果。
维生素B6为水溶性维生素，是蛋白质代谢中氨基酸脱羟酶和转氨酶的重要辅助成分。维生素B6在食物中广泛存在，单纯的维生素B6缺乏比较少见，通常与其他B族维生素缺乏同时存在。维生素B6的毒性相对较低，从食物中摄取大量的维生素B6一般不会产生不良反应，而长期大量给予维生素B6补充剂可能会引起毒副作用，主要表现为感觉神经疾患和光反应。另外，长期大量服用维生素B6容易引起血小板聚集和血栓形成，可出现头痛、恶心、眩晕、疲劳、视力模糊，还可引起低血糖、血栓性静脉炎、血清胆固醇升高以及骨骼肌无力等。
如此详尽的描述提供给“孕妈妈”，希望你们都能够好好把握孕中期的黄金时间，给宝宝提供足够的“动力”，等待他的到来。晚安~~