营养早餐1ppt
营养早餐1.ppt_理学_高等教育_教育专区。 “一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养 的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康 的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个
“一日之计在于晨”，早餐是一天中最重要的一餐。 早餐摄食的能量占人体一天所需能量的30%，而早餐营养 的摄入不足很难在午餐和晚餐中补充回来。均衡的饮食，健康 的生活习惯，每天晨起的营养早餐习惯是每个人每天“必须” 的功课！人体经过一夜的酣睡，机体储存的营养和能量消耗殆 尽，激素分泌已经入了一个低谷，大脑和身体的各器官难为无 米之炊，记忆机能处于迟钝状态。 一顿营养的早餐，犹如雪中送炭，能使激素分泌很快进入 正常直达，给嗷嗷待哺的脑细胞提供饥渴的能量，给亏缺 待摄的身体补以必需的营养，一下子带给我们身体精力、活力 和健康，让我们幸福精彩的一天在身体具有最足的活力，最佳 的状态和最好的营养水平上开始。 早餐可以说是一日三餐中最重要的一餐，很多人都会 不吃早餐，都是因为什么减肥、没时间，可是谁又料想 得到早餐常重要的呢？正所谓“早餐吃好，午餐吃 少，晚餐不要吃太饱”。不吃早餐，首先就会导致没有 、头晕等症状，而且大脑和肌肉还是处在非健康状 态，这样的状态完全不能满足整个上午的工作、学习强 度，如果长期不吃早餐就会对身体带来很大的。此 外，想要减肥的人们就更应该要吃早餐了，因为如果你 不吃早餐，反而增肥，为什么呢？因为不吃早餐，人所 摄入的食物就更容易吸收了，这时候吃下的食物最容易 成皮下脂肪储存起来。所以呢，早餐必须要吃哦！ 一般营养的早餐搭配需要:1、水果蔬菜:如生 菜沙拉、小番茄、苹果2、饮料：橙汁、猕猴桃 汁、豆浆、牛奶3、主食：面包、粥、面食 4、 配菜:凉拌海带丝等小菜5、中饭前加餐：核桃、 杏仁等坚果这样才能满足上午的膳食需要，不过 这些一般人都做不到 科学研究证明，不吃早餐损害极大。长期不 吃早餐会导致身体营养摄入不足，影响身体发育。 不吃早餐也直接导致了近几年我国小学生肥胖率 的提高。此外，不吃早餐还可能诱发胆结石，胃 炎，贫血等多种疾病。健康早餐小贴士 1.起床即吃早餐容易消化不良，一般在起床 20至30分钟后再吃为佳。 2.有早起习惯的人，早餐可安排在7点以后吃 较好。 3.不要因为赶时间就吃得太快，以免损伤消化系 统。 4.早餐也要定时定点，否则会影响消化、吸收。 5.早餐以后吃的食物并不能代替早餐，所以不吃 早餐全靠加餐不科学。 6.家长的榜样很重要，只有家长带头吃营养健康 的早餐，孩子才会养成良好的早餐习惯。洪晃照片