孕妇保健

孕期均衡营养合理增重 你做对了吗？

　　昨天，怀孕20周的张女士来妇幼保健院产检，发现短短一个月居然重了10斤。在营养门诊，张女士告诉医生，怀孕后她不再刻意控制饮食，想吃就吃，今天炖猪蹄，明天蒸河鳗，还减少了活动。正月里走亲访友更是大鱼大肉、糕点零食不断，体重不知不觉就超标了。

　　县妇保院妇保科副主任医师葛丽亚介绍：一人吃两人补这个观念是错误的，孕期营养不足或过剩，对双方的近期和远期健康都将产生至关重要的影响。还将增加子代成年后罹患肥胖、糖尿病、高血压、高血脂、冠心病等慢性疾病的几率，甚至对未来几代人的身体健康都有影响。“从妊娠到出生后2岁是通过营养干预预防成年慢性病的机遇窗口期。”

　　据统计，2016年我县户籍活产数5223人，其中巨大儿(出生体重4000克)309人，巨大儿发生率占5.92%。“准妈妈们应通过均衡营养、适量运动、健康生活方式等三个方面进行孕期体重科学管理。”葛丽亚说，应根据孕前体质指数(BMI)确定孕期体重增长的适宜范围(见下表格)。

　　那么，准妈妈怎么吃才对呢？葛丽亚，孕期妇女在一般人群的膳食要求比如食物多样、少油少盐、吃动平衡等基础上，还需要加上以下五条：1、补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐；2、孕吐严重者，可少量多餐，摄入含碳水化合物的食物；3、孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉的摄入；4、适量身体活动，维持孕期适宜增重；5、禁烟酒，避免被动吸烟，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

　　最后，葛丽亚提醒准妈妈们，应多参加妇保院孕妇学校公益，接受专家营养指导；定期进行产前检查，并在孕早中晚期到营养门诊各进行1次孕期营养监测，制定个性化膳食方案。

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