孕妇保健

做月子吃什么最快排便？吃什么预防便秘？

　　陈良宇 黄菊

　　便秘是由于食物残渣在肠道中停滞时间过久,从而引起便秘.要养成良好的饮食习惯，多吃新鲜果蔬，高蛋白类的食物，促使气血通畅，并且促进血液循环；多喝水，补充身体所需的水分，不能吃辛辣刺激，不能吃油腻食物。

　　每天早起空腹喝一碗热菜汤，刷牙后取麻油、蜂蜜各一匙，搅拌后服用，滋润肠胃，并且促进肠胃蠕动，饭后喝一杯柠檬汁，能够有效地改善便秘。

　　孕妈妈生完宝宝在坐月子的时候，会出现便秘的情况，这使很多朋友都很烦恼，便秘对妈妈的身体也是蛮大的，那么，坐月子吃什么防便秘呢？

　　1、尽早下床活动：一般自然分娩后6—8小时产妇就坐起，进行一些翻身活动，也可自己轻轻按摩下腹部。第2天下地，在室内来回，以不疲劳为宜，但避免长时间下蹲、站立。对于产，产后第2天试着在室内。

　　2、在床上做产后体操，做缩肛运动，锻炼骨盆底部肌肉，促使部血液回流。方法是做忍大便的动作，将向上提，然后放松。早晚各一次，每次10—30回。

　　5、劳逸要结合，充足的休息，注意保持每日定时排便的习惯。充分的睡眠是一切之根本，比如奶水充沛、防止产后抑郁和便秘。

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