产后饮食营养均衡 智灵通传授妈咪科学坐月子
原标题：产后饮食营养均衡智灵通传授妈咪科学坐月子近日,山东东营37岁的段女士,生完二胎已经有三个月了,最近常有心脏不适发生,家人把段女士送医。经过一系列检查,段女士被确诊为:心肌梗塞。而医生高度怀疑,
近日,山东东营37岁的段女士,生完二胎已经有三个月了,最近常有心脏不适发生,家人把段女士送医。经过一系列检查,段女士被确诊为:心肌梗塞。而医生高度怀疑,造成段女士心肌梗塞的原因,坐月子期间吃的太油腻造成的。
为什么年纪不大的产妇会患上心肌梗塞?医生从段女士家人处了解到,段女士在怀二胎前,就一直血脂高。生完孩子后,为了母乳喂养,段女士喝油腻的汤水大补特补,每顿饭要吃15个鸡蛋,蔬菜水果更是碰都不碰,每天躺在床上被家人备至
在中国,女性生产后向来有坐月子的习俗,新妈咪到底要怎么吃才能自身健康,又能给新生宝宝最营养的母乳呢?有着17年孕婴营养经验的智灵通专家为妈咪们解开这个谜团。
智灵通专家指出,尽管科学发展,但是在有些人的传统观念里始终认为:产妇坐月子就要大量油腻的汤水,这样才能达到滋补身体,产出好奶水的结果。于是,每天鸡、鸭、鱼、肉、猪蹄等换着花样伺候着。有的地方甚至有“每天1只鸡、10个鸡蛋”的风俗。还有一些人的观念中月子里不能吃蔬菜、水果
诸如此类,错误的坐月子方式和不科学的饮食习惯,导致新妈咪产后肥胖、甚至是像段女士这样,大量高脂肪高热量的食物后,血脂浓度突然升高,导致血黏稠度增加,血小板聚集性增高,在冠状动脉狭窄的基础上形成血栓,引起急性心肌梗塞。智灵通专家分析,对于产后妈妈来讲,产后最健康的饮食方式就是做到:科学、合理、均衡。这看似简单的六个字,却让很多妈咪摸不到边际。
智灵通专家表示,新妈咪产后饮食遵循“食物多样性”原则,有着至关重要的作用。新妈咪产后膳食中的主食不能单一,应该注重“食物的多样性”的原则。不能只吃白米、精面,应做到粗细粮搭配,并适当调配些杂粮、燕麦、小米、赤小豆、绿豆等。尽量做到食类齐全,不要偏食,数量要相应增加,以摄入足够的营养素。
新妈咪产后除了吃主食谷类食物,副食应该多样化,智灵通专家,饮食中必须含有丰富的蛋白质、维生素、矿物质,如鱼、瘦肉、蛋、奶、果蔬,一日以4-5餐为宜。新妈咪产后要供给充足的优质蛋白。其中包括:动物性蛋白如鸡蛋、禽肉类、鱼类等。豆类食品能供给质量较好的植物蛋白质和钙质,也应充沛利用。适当的摄入水果和蔬菜可以增加食欲,促进新妈咪肠道蠕动,防止便秘,促进身体对营养的吸收。
很多妈咪产后饮食选择多吃一些鸡蛋,但是鸡蛋并非是吃的越多越好,特别是分娩之后的数小时内不要吃鸡蛋,坐月子期间吃鸡蛋的数量也不宜过大,每天保持在1-2颗就可以了。
智灵通专家强调,妈咪产后除了饮食方面要做到科学合理之外,适当的运动也是必不可少。顺产妈妈产后第二天可先下床走,而失血较多及产的新妈妈,可再晚些下床较佳。选择轻中强度的有氧运动,并做到持之以恒,这样有利于减重,并能有效防止减重后体重出现反弹。如慢跑、快走、游泳、有氧舞蹈等,应持续进行30分钟以上。
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