福田月子餐食谱30天食谱 让你健康坐月子饮食不用愁
享悦时光月子会所成立至今已为近万名妈妈宝宝提供以母婴专业调理、膳食营养、婴儿智力开发、产后修复等八大康复体系相结合的科学健康月子服务。使家庭免除了喜中带忧的烦恼与无助，避免了家庭矛盾的发生，为宝宝的健康成长构筑生命基石。
产后前三天吃什么比较好?享悦时光月子会所专家提醒，产后头三天饮食应以清谈、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富为佳，食物最好是流质和半流质，比如牛奶、豆浆、藕粉、糖水煮鸡蛋、蒸鸡蛋羹、混沌、小米粥等，不要吃刺激食物，也不宜马上进补。
每日热量摄入2100-2500千卡，其中碳水占总热量的62%-68%。其余为蛋白质，而且要富含维生素和矿物质和膳食纤维，水分也是必须营养素之一。
奶水的分泌需要水分，所以新妈妈要注意补充水分，但不要太着急喝催奶的汤，因为过早的喝催奶汤催奶时会使得涨奶疼痛加剧，此时宜喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，汤要少放盐。
1.炖汤类：刚生完孩子催奶一定要慎重，不应马上进补催奶，少吃猪蹄汤、参鸡汤等营养炖汤类。因为过早喝炖汤不仅会使乳房胀痛，还会导致乳汁分泌不畅。而且炖汤的高脂肪也会增加乳汁的脂肪含量，让宝宝不能耐受和吸引引起腹泻。所以准妈妈此时只需要在正常饮食基础上适量增加汤汁即可。3天后，再喝滋补汤，也可以搭配喝有营养的荤汤和素汤，比如鱼汤、蔬菜汤、面汤等，喝汤时好把过多的油脂层去掉。
2.红糖是：红糖能供应热量，是较好的滋补食物。但是红糖杂质多，不宜给产后3天的新妈妈喝。一般在产后7-10天才可以喝，蒸或煮沸后喝。
孕妈生下了可爱的宝宝，不少新妈妈胃口大开，家人当然也千方百计送上好吃的食物，面对众多的美食，新妈妈常常暴饮暴食，摄人了过多的热量和脂肪，也就常常加剧了产体肥胖的症状。因此，新妈妈必须要控制产后的饮食，更要制定科学合理的饮食方案。享悦时光小编推荐，新妈妈产后饮食应以精、杂、稀、软为主要原则。
1、精是指量不宜过多：产后过量的饮食除了能让产妇各孕期体重增加的基础上进一步肥胖外，对于产后的恢复并无益处。如果你是母乳喂养婴儿，奶水很多，食量可以比孕期稍增，最多增加1/5
的量;如果你的奶量正好够宝宝吃，则与孕期等量即可;如果你没有奶水或是不准备母乳喂养，食量和非孕期差不多就可以了。
2、杂足指食物品种多样化：产后饮食虽有讲究，但忌口不宜过，荤素搭配仍是很重要的。的食物品种越丰富，营养越平衡和全面。除了明确对身体无益的和吃后可能舍过敏的食物外.荤素菜的品种
3、稀是指水分要多一点：乳汁的分泌是新妈妈产后水的需要量增加的原因之一，此外，产妇大多出汗较多，体表的水分挥发也大于平时。因此，产妇饮食中的水分可以多一些，如多喝汤、牛奶、粥等。
4、软是指食物烧煮方式应以细软为主：产妇的饭要煮得软一点，少吃油炸的食物，少吃坚硬的带壳的食物。
坐月子的成功有两个标准：一是让宝宝有充足的奶水，二是让自己的身体尽快恢复。想达到这两个标准，7分靠的是阶段性的进补，也就是月子餐，还有2分的好心情和1分的生活方式。
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