孕妇保健

夏季坐月子的黄金饮食(图

　　眼看着天气越来越热，对于即将分娩的准妈妈来说在夏季坐月子无疑是个，而饮食问题更是其中的头等大事。那么夏季坐月子的准妈妈怎么吃更科学合理呢?

　　1.从流食慢慢过度到正常的饮食。产后，消化系统的功能需要一段时间才能恢复，因此，产后几天可以选择一些比较容易消化的食物。可以从粥、面条过渡到稀饭，然后再吃米饭和面食。

　　2.少食多餐。不管是孕期还是月子期，在饮食方面都要遵循少食多餐的原则，不要暴饮暴食。因为月子期间新妈妈们的身体还是很虚弱的，肠胃的功能还没有完全恢复。若是在此时暴饮暴食很容易引起肠胃的不适、引起消化不良。

　　3.要多喝一些温的白开水，避免冷饮。饮料和酒精类饮品不适合月子里的新妈妈饮用，应该多喝一些温热的白开水，补充大量出汗时体内丢失的水分。千万不要因为天气炎热或怕出汗而喝冰水或是大量食用冷饮。

　　4.饮食不能过于清淡。新妈妈在产后出汗、分泌乳汁需要大量的饮水，这些都会导致体内盐分的流失，因此饭菜里面可以少盐，但绝对不能一点都不放。

　　5.满足营养需求。产后对钙、铁的需求量很大，需要注意及时补充这些微量元素，如动物血或肝、鱼类、瘦肉、油菜、菠菜及豆类等，这些食物可以搭配在一起吃，太单调也不会引起新妈妈的食欲。另外，新鲜蔬菜和水果中富含丰富维生素、矿物质及足量的膳食纤维，可以多食用。

　　6.夏季坐月子吃水果不但能补充营养，还可消暑解渴，如果担心水果太凉可以将水果榨汁后，将装有果汁的杯子放入热水里5-10分钟后再饮用。或者是将水果煮成水果茶饮用。 （娜娜）