孕妇保健

孕期保健小知识

　　1、养成健康的饮食习惯。清淡饮食，少油少盐，食物多样化，注重粗细荤素搭配；不偏食、挑食，不贪食；孕早期少食多餐，预防孕吐；不吃发霉、腌制和生冷食物；孕4 个月后注意增加富含蛋白质的食物。

　　2、食物补铁，积极预防贫血。孕4 月开始孕妈妈易发贫血，要增加铁的摄入，多摄入含铁丰富的食物。同时增加富含维生素C 的新鲜蔬菜、水果的摄入，以便促进铁的吸收。必要时可在医生指导下服用铁剂。（温馨提示：含铁丰富的食物有动物肝脏、血及血制品、瘦肉、蛋黄、豆类、油菜、荠菜、雪里红、菠菜、莴笋叶等。）

　　3、注重补钙，满足胎儿所需。从孕5 月起孕妈妈要特别注重补钙。钙的最好来源是奶及奶制品、豆类及豆制品，绿叶蔬菜、芝麻酱和虾皮等海产品。每日至少食用300 毫升牛奶或奶制品，同时补充300 毫克钙；或饮用500毫升牛奶或奶制品，满足身体需求。

　　4、益生菌可调理肠道菌群、预防便秘，适当吃些富含乳酸菌、双歧杆菌的食物，属兔的今年多大如乳酸菌酸奶和奶酪。

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