孕妇保健

运动篇丨肥胖人士的科动手册库珀健康

　　目前，我国肥胖症发病率大约是10%，心脏病患者中肥胖者是正的2.5倍，高血压患者中肥胖者是正的3倍，糖尿病和动脉硬化患者中每4个人中就有3个肥胖者。

　　减肥固然重要，但需要科学方法指导，否则已发生减肥失败或减肥过快对身体造成不良影响。运动是防止肥胖症的好方法。

　　人体脂肪是体内能量蓄积的一种形式，占体重的10%~20%。一般认为，适宜的体质含量男性为6%~14%，女性而10%~14%。如果脂肪含量过大，导致身体肥胖及体重超出正常值，会于身体健康，引发各种身体疾病。

　　选择有节律的动力性有氧运动，成年人可以辅加力量型运动，主要进行躯干和四肢大肌群的运动，如：仰卧起坐，下蹲起立及俯卧撑等，也可以用哑铃和拉力器运动。

　　运动结合饮食控制和生活方式的改变是减肥的最佳方法。控制饮食主要碳水化合物和脂肪的摄入，蛋白质和其他食物不做。

　　运动锻炼使食欲提高和消化吸收功能增强，如果饮食控制不好，梦见掉头发从食物中多摄取的能量会补充运动消耗的能量，最终使减肥目标难以实现。

　　运动恢复对减肥运动的作用很大，如果疲劳后恢复不好没那么连续规律的减肥就不能继续下去，导致减肥失败。

　　运动后活动性休息：在运动结束后立即做整理活动5~10分钟，主要做些与正式运动相反的动作，使关节的活动幅度恢复到运动前状态，同时改善关节和肌肉的充血变化。

　　温水浴：能促进血液微循环，使神经得到放松，消耗能量，帮助减少脂肪。洗澡时间不要过长，水温适宜。

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