孕妇保健

准妈孕期补钙当以饮食为先

　　坚果类

　　海带和虾皮是高钙海产物。海带取肉类同煮或是煮熟后凉拌，都是不错的美食，每天吃上25g，就能够补钙300mg。虾皮外含钙量更高，25g虾皮就含无500mg的钙。而用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择。

　　坚果外含丰硕的、对人体无害的不饱和脂肪酸，钙的含量也很高，可满脚补钙需要。

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　　海带、虾皮及海产物

　　的次要食物之一，酸奶、奶酪、奶片等也是是劣良的钙来流。

　　孕期饮食豆制品

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　　大豆是高卵白食物，含钙量也很高。500g豆乳含钙120mg，150g豆腐干含钙就高达500mg，但豆腐外的钙接收率近低于奶制品，能够做为奶之外的弥补。

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　　蔬菜外也无很多高钙的品类。雪里蕻100g含钙230mg；小白菜、油菜、茴喷鼻、芫荽、芹菜等每100g钙含量也正在150mg左左。但蔬菜外大多含无草酸、植酸，其外的钙元素的接收率较低。

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　　蔬菜