【备孕贴士】试管婴儿饮食清单！
众所周知，影响到生育的因素有很多，其中保持良好的饮食也是健康生育的前提。目前，虽然并没有任何一种饮食习惯经科学证明能够提高生育能力，但若能保持良好的饮食习惯，也是健康怀孕的前提。
即使你的体重健康指数在正常的范围内(IBM：18.5-24.0)，仍需注意确保摄入足够的营养来孕育宝宝。作为女性，要好好照顾自己，尤其在备孕这个需要更多关怀和的特殊时期，平衡全面的营养摄入扮演了至关重要的角色。
没有一种食谱是绝对的好坏，所以我们不会给你列出一张长长的食物清单。现在大部分流行的健康食谱都讲究严格控制碳水化合物和脂肪的摄入。
如果你正在严格遵守节食食谱，例如原始人饮食法(Paleo Diet)、无谷物或极低脂肪饮食，那么请跟你的医生沟通，让医生是否需要调节饮食。
简单来说，健康饮食其实是指每日在摄入合理卡里的同时，也摄入足够的营养物质。主要营养物质是指蛋白质、碳水化合物和脂肪，这些都是身体维持最佳健康状态的必需品。
现在市面上有很多的APP通过记录你的每日饮食来帮你计算每日营养的摄入量。大概在你记录一周左右，你便能清楚地认识到自己目前饮食的状况，哪些方面可以保持，哪些方面需要改善。
让我们先从蛋白质开始吧。如果你咨询营养学家，那么他会根据你的情况，帮你制定出一个具体的合理计划。
根据美国疾病管制与预防中心(CDC)所公布的数据显示，一位年龄在19-70岁之间的女性，每日需要摄入1900到2000左右的卡里，其中至少应含有46克蛋白质。
所以从营养学的角度来说，你要每日摄入的卡里总量中有25%是蛋白质。从多种食物中摄入蛋白质可以获得多种氨基酸和其他的微量元素。瘦肉、鸡蛋、豆制品都是不错的选择。
至于剩下的75%卡里来源，你可以根据自己的喜好来决定。大量的蔬菜，适量的水果，高质量的全谷物都是理想的营养来源。简而言之，尽量选择新鲜的食物并进行彻底的清洗。尽量摄入健康的脂肪，它们是绝对优质的营养物，也是提高你生育能力方面的。
另外，不饱和脂肪酸和脂肪酸都是重要的身体所需营养，它们在帮助你的身体从食物中消化和利用营养的时候担当了重要角色。不饱和脂肪酸主要来源于牛油果、坚果、种子、未加工的天然油。大家可以尽量选择有机食品或本地新鲜食品，这样可以尽量避免农药和其他化学物品的残留。
同时，保持身体内水分充足的重要性也无需赘述。它有帮助营养的吸收和消化，促进细胞健康生长等功能。
许多女性朋友都会在这段时间里选择服用产前维生素，但当在你准备大幅度改变饮食习惯，尤其是开始在饮食中加入任何类型的维生素或膳食补充剂之前，你都应该先与你的生殖医生确认你想选用的维生素是在他们医嘱范围内的。
其中，当你选择鱼油的时候，一定要注意选择低污染的鱼油并确保它们是通过安全检测的，而且服用的剂量控制在医生的推荐用量中。
多样化且营养均衡的饮食可以帮助你增强体质，为试管创造一个健康的基础。拥有健康的身体不仅仅是严格的“生育饮食”就能做到的，还需要你有一个健康的生活方式，这样才能用健康的身体迎接未来宝宝带来的所有欢乐和挑战。
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