孕妇保健

为什么有的人训练一个月抵你三个月【饮食篇】

　　1、对于健身的人群来说，运动后热源物质的供应应该以糖分为主，脂肪要少，蛋白质、脂肪、糖的比例应为1:0.8:4；耐力运动的比例则应为1:1:7，即做到高糖低脂肪。

　　2、补充水分。脖子上有痣代表什么因为肌肉的健壮除了肌纤维变粗以外，还有一部分是糖原和水分。他们的存在让你的肌肉看上去很饱满，否则就像解剖图一样。而在训练的过程中，肌纤维需要糖分氧化并有水的参与来提供能量，才能

　　3、补充足够的蛋白质。因为蛋白粉中的支链氨基酸能够快速合成肌肉蛋白质，促成肌肉成型。所以肌肉长得越多，需要的蛋白质就越多

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