超全孕期营养元素补充表
孕期准妈妈需要增加营养，这个道理大家都知道。但是到底什么时候补充什么营养，怎么补？各位准妈妈别烦恼，下面就和小编一起查看孕期各阶段的营养元素补充表吧，按需补充，营养到位！
从备孕到怀孕早期，适量补充叶酸将有助于胎宝宝的骨骼和大脑发育，可以有效降低胎儿脊柱裂、神经管缺陷等症的发生率。孕妇每日补充推荐量为400微克。
水果类：橘子、酸枣、猕猴桃、草莓、樱桃、石榴、香蕉、柠檬、李子、杏、杨梅、山楂、葡萄、梨、胡桃等；蔬菜类：青菜、小白菜、西红柿、莴笋、花菜、胡萝卜、蘑菇、油菜、菠菜、扁豆、豆荚等；动物类：动物肝肾脏、蛋类以及鸡、牛、羊等肉类；豆类、坚果类：大豆、豆制品、核桃、松子、腰果、栗子等；粮谷类：小麦胚芽、大麦、米皮、糙米等，此外核桃油中也含有叶酸。
做法：豆腐焯后切块，小白菜切段，备用；取锅，倒鸡汤，待锅开，去浮由下备用食材，加姜丝和少许盐，以大火烧开，调入味精即可。
镁元素有助于胎宝宝肌肉、骨骼的发育，孕早期补充适量的镁元素对新生儿的身高、体重和头围有着重要的影响。在整个孕期中，胎宝宝皮肤、胃肠道和肺部的发育与健康都离不开维生素A，但是孕早期胎宝宝暂时无法自主储存维生素A，所以准妈妈需要注意适量补充。
蔬菜类：油菜、萝卜、茄子；水果类：香蕉、橘子、葡萄、柠檬；谷类：小米、玉米、糙米、小麦胚芽；豆类：黄豆、豌豆、蚕豆；水产：紫菜、蛤蜊、墨鱼、海参、桂鱼、沙丁鱼；坚果类：松子、榛子、西瓜子；此外还有白糖、脂肪类食物等。
胡萝卜、大白菜、菠菜、苹果、绿豆、大米、胡桃仁、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋，还有鱼肝油、奶油等食物中均富含维生素A。
怀孕14周时，胎宝宝的甲状腺开始运作，自己分泌激素，而碘元素可以帮助甲状腺发挥正常功效，所以准妈妈要适时补充。
海产品，其中紫菜、海带和淡菜中的碘含量尤其丰富。甜薯、大白菜、菠菜、鸡蛋和山药中也含有碘元素。
这一阶段准妈妈需要补充适量的VD和钙质，促进胎宝宝的骨骼生长。除了饮食法，准妈妈还可以多晒太阳来补充VD。
孕期补铁的最佳方法就是食用富含铁质的食物。准妈妈需注意食饭前饭后1个小时内不要喝茶，这样可以铁元素的吸收效果更好。
除了蛋黄、动物内脏、瘦肉、虾米以外，核桃、红枣、甜瓜、樱桃、葡萄、草莓等瓜果的铁元素也很丰富。
原料：绢豆腐或内酯豆腐1盒，鸡蛋1个，肉酱2大勺，香菇3朵，金针菇，胡萝卜，花椰菜1小朵，白胡椒粉，土豆淀粉1茶勺，香葱。
随着胎宝宝的发育，胀大的子宫会到准妈妈的胃肠道，从而引起便秘。这时补充适量的膳食纤维便很重要，可以刺激肠胃蠕动，有效改善不适，还能调节血糖水平。
不饱和脂肪酸对于胎宝宝的视力、大脑、血液的发育有十分重要的作用，特别是Omega3和DHA两种物质。整个孕期都应该适量补充，尤其是胎儿大脑快速发育的孕中晚期。
怀孕晚期为即将到来的分娩储备体力，准妈妈多吃一些新鲜果蔬必不可少，丰富的维生素和矿物质可以让准妈妈的体质更棒，力量更强。
此时胎宝宝进入发育髓鞘的时期，直到宝宝出生，这一过程对神经系统的健康都有着重要的作用。VB12是髓鞘发育必不可少的物质，动物制品是补充VB12的良好来源。维生素K即凝血维生素，是人一生都不可缺少的物质，对即将分娩的准妈妈来说尤为重要。
现在准妈妈们是否明了各营养补充的时间表，一定要适时适量及时摄入，对胎宝宝的健康发育大有好处。
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